Het maakt niet uit in wat voor situatie je zit, het is altijd het belangrijkste om eerst de grootste stenen weg te ruimen voordat je de kleintjes begint te polijsten.

Je kan speciale remmen, een racefilter, een dubbele uitlaat en een goeie koppeling in je auto hebben liggen. Als je Suzuki Swift nog steeds 75 pk onder de motorkap heeft liggen schiet je er alsnog niet veel mee op.

Het bovenstaande is natuurlijk een vanzelfsprekend voorbeeld. Toch is het een probleem en zie je dit 9 van de 10 keer terugkomen bij degene die zich bezighouden met ‘gezondheid’. Sla voor de gein is zo’n Muscle & Fitness of Men’s Health open.

“De 7 beste oefeningen om je armen te laten groeien.”

“De top 10 van het meest gezonde fruit.”

“De top 10 van producten die je moet vermijden.

“3 supplementen die het vet weg laten smelten”.

De grootste stenen eerst

Wanneer je dit soort titels met het artikel eronder leest stel jezelf dan de vraag: is dit belangrijk op dit moment?

Hoe belangrijk zijn die 7 oefeningen voor je armen wanneer je 1 keer in de 2 weken sport?

Hoe belangrijk is het om biefstuk te eten i.p.v. rundergehakt wanneer je leeft op de energiebehoefte van mijn oma?

Zijn die 3 capsules visolie ’s ochtends belangrijk wanneer je ’s avonds 5 scheppen jus over je niet zo biologische aardappelen giet?

Antwoord: Nee

Het grote plaatje

Eric-Helms-Muscle-Strength-Nutrition-PyramidEric-Helms-Muscle-Strength-Training-Pyramid

 

Hierboven zie je 2 piramides. 1 gaat over training, de ander over voeding. Deze zijn te vinden in de nieuwe boeken van Eric Helms. Deze zijn HIER te vinden. Ja, deze boeken zijn zeker een aanrader. Onderaan de piramide staat wat het meest belangrijk is. Elke volgende stap naar boven is pas relevant als je de stap eronder hebt geoptimaliseerd.

80% van het resultaat is te behalen in de onderste 1 a 2 peilers!

Daarom is het belangrijk om kritisch te kijken naar het totale plaatje en wat minder naar de details te kijken. Zo zijn hier wat voorbeelden van vragen die de context vergeten:

  • “Is een squat beter dan een leg press?”
  • “Kan ik ook het eigeel van het ei eten?”
  • “Is 2 keer in de week trainen genoeg?”
  • “Is een dieet laag in koolhydraten beter dan hoog?”
  • “Zijn 10 herhalingen beter dan 8 herhalingen?”
  • “Moet ik na de trainingen snel eiwitten binnen krijgen?”

Op al deze vragen is het antwoord: “dat hangt ervan af.” Betere vragen zijn:

  • “Hoe kan ik het totale trainingsvolume verdelen over de week?”
  • “Wat maakt deze oefening uniek zodat die in het programma past? En wat zijn de nadelen?
  • “Hoe zorg ik dat ik al mijn macro- en micronutriënten ga binnen krijgen tijdens deze periode van een energie tekort?’
  • “Wanneer is het moment om cardio te doen om een groter energie tekort te creëren?

Take home:

Evalueer jezelf als je vastloopt met je progressie. Geef vooral aandacht aan de dingen die er echt toe doen. Dat jij je creatine om 9 uur ’s avonds neemt i.p.v. 3 uur ’s middags is waarschijnlijk niet de reden dat je progressie stagneert. Dat stuk taart wat je op die verjaardag hebt gegeten is dat ook niet. En dat je het gewicht niet 4 maar 2 seconden laat zakken met bankdrukken maakt ook niet het verschil.

Wat optimaal werkt voor jou is door jezelf steeds te evalueren en je progressie bij je houden. Dat kan pas wanneer je constant bent met een bepaald programma en jezelf de tijd geeft om het zijn werkt te laten doen. Alle variabelen die komen kijken bij training en voeding zijn uiterst individueel. Er is dus niet iets als een a,b,c stappenplan tot een sixpack in 4 weken wat voor iedereen werkt.

Een coach kan jou hier als het goed is enorm mee helpen*wink*wink*.

Getting them programs in . #onlinecoaching #anotherdayattheoffice #growingstronger

 

Share: